Wiosna, lato, słońce w pełni, już nie możemy doczekać się sezonu ogródkowego, a tutaj BUM- po pracy w ogrodzie przychodzi ból pleców.

Jeśli to Twój problem przeczytaj ten artykuł do końca, a dowiesz się jakie są możliwe przyczyny bólu kręgosłupa po pracy w polu oraz co możesz z nim zrobić krótko oraz długofalowo, tak aby nie wracał.

1. Gdzie najczęściej boli?

Nasi pacjenci najczęściej zgłaszają problem z dwoma odcinkami kręgosłupa po pracy w ogrodzie. Jest to odcinek szyjny i lędźwiowy, czyli mówiąc prosto szyja, kark oraz dolna część pleców.

• Dlaczego właśnie te miejsca bolą?

Często idąc do ogródka zapominamy o wszystkim innym. Reset dla głowy jest super! ALE, Obiad, picie wody czy zmiana pozycji odchodzą w odstawkę.

Potrafimy nawet 2-3 godziny plewić grządki nie pijąc ani łyka wody, ani nie podnosząc głowy do góry.

Często dochodzi jeszcze letnia, upalna pogoda, gdzie tym bardziej powinniśmy pić więcej wody i unikać dużego słońca.

Kolejną rzeczą, która może być przyczyną bólu jest brak ruchu na co dzień, tym bardziej zimą. Wchodzimy w duży wir pracy, często ciężkiej jak przenoszenie wiader 10-cio litrowych z wodą bez żadnego wcześniej przygotowania. Bez treningu, bez dzielenia pracy na mniejsze części, bo przecież jak jest pogoda to trzeba już wszystko zrobić, bo może być deszcz.

Brzmi znajomo? Bingo! 

2. Jak dbać o kręgosłup tu i teraz podczas pracy?

• zmieniaj często pozycję, nasz kręgosłup lubi ruch i nienawidzi bezruchu. Jeśli nasz z tym problem nastaw sobie budzik co 15 minut, aby przynajmniej wyprostować głowę, a najlepiej to całkowicie wstać

• pij dużą ilość wody, weź ze sobą dzbanek albo butelkę 1,5l i ustal, że masz ją wypić w najbliższych 3 godzinach. Jeśli praca będzie trwać, pójdź po kolejną. Przerwa na toaletę będzie akurat przerwą od pracy i pretekstem do wyprostowania się i zrobienia kilku kroków!

• odpocznij co 0,5/1h. Nawet 5 minut. Możesz usiąść na krześle, położyć się na ziemi przyciągając nogi do klatki, zrobić 5 głębokich oddechów- najlepiej do przepony

a rano jeszcze przed wejściem w wir pracy zrób kilka skłonów, skrętów, przysiadów. Uwierz, będzie to trwało maksymalnie 5 minut, a odmieni Twój dzień!

3. Jak zadbać o kręgosłup na dłużej? 

Chcesz pracować jeszcze w ogródku za rok, dwa, pięć?

• Włącz regularny trening siłowy, aby wzmacniać Twoje mięśnie. I utrzymaj go przez cały rok, nie tylko w lecie czy zimie. 

Trening siłowy pozwoli Twoim mięśniom i Tobie być bardziej wytrzymałym. Robić więcej, ale mniejszym kosztem.

Wiesz czemu jeszcze 10 lat temu ogródek był jakiś łatwiejszy? Bo miałaś więcej siły. I tak byłaś młodsza, ale to siła mięśni determinuje to jak bardzo się męczymy.

Jeśli masz dość tego, że Twoje plecy wysiadają po pracy w ogródku- zapisz się na wizytę, a dobierzemy dla Ciebie realny i odpowiedni plan wzmocnienia mięśni

Numer telefonu: +48 661 519 739

Adres: Dankowice, Krasińskiego 7

email: Kontakt@studio-sprawnosc.pl

A website created in the WebWave website builder