Upadek to jedno z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych, jakie mogą spotkać osoby dorosłe i starsze – zarówno w domu, jak i poza nim. Często dzieje się niewinnie: chwila nieuwagi, nierówna powierzchnia, osłabienie mięśni, zawroty głowy… A konsekwencje bywają poważne – złamania, hospitalizacje, a nawet utrata niezależności. Wielu specjalistów podkreśla, że ruch to najlepsze lekarstwo. Ale czy zwykłe, codzienne chodzenie naprawdę wystarcza, by skutecznie zmniejszyć ryzyko upadku? Czy może jednak potrzeba czegoś więcej – konkretnej formy aktywności, ćwiczeń, a może zmiany nawyków?

Autorzy artykułu: Julia Cebula (fizjoterapeutka, trenerka), Mateusz Gałuszka (fizjoterapeuta, trener)

Statystyki pokazują, że do upadku u osób powyżej 65 roku życia dochodzi u 30-40% osób, a po 80 roku życia jest to już 50% raz w roku. Jak widzimy nie jest to problem jedynie Ciebie czy Twoich najbliższych.

Przyczyn upadków jest wiele, dzielą się na fizyczne, środowiskowe oraz zdrowotne. 

W przyczynach środowiskowych znajdują się: słabe oświetlenie pomieszczeń, wysokie progi w drzwiach, wąskie i strome schody, śliskie powierzchnie. 

Przyczyny zdrowotne takie jak: choroby przewlekłe (np. cukrzyca, nadciśnienie, niewydolność serca, zaburzenia metaboliczne i hormonalne), choroby neurologiczne, zaburzenia psychiczne i poznawcze czy wpływ leków (np. leki nasenne, wielolekowość).

Przyczynami fizycznymi upadków są osłabione mięśnie, zaburzenia równowagi i koordynacji, problemy ze wzrokiem,  zaburzenia czucia i propriocepcji (słabsze czucie stopy przy stopie cukrzycowej), zawroty głowy i omdlenia czy problemy ze stawami.

Jakie zalety ma chodzenie?

Największym plusem chodzenia jest duża dostępność. Podczas spacerów poprawia się krążenie, zwiększa się wydolność, a przy treningu na dobrych parametrach poprawiają się także funkcje serca.

Ale czy wpływa to na ryzyko upadku? Czy wpływa na poprawę równowagi lub wzmocnienie mięśni?

Niestety NIE. 

W badaniu przeprowadzonym przez Aleksandra Voukelatos, w którym badała wpływ 48-tygodniowego (około 1 roku) programu chodzenia na upadki u osób starszych ( powyżej 65 roku życia). Wykazano, że nie było różnicy w częstości upadków między grupą badawczą, a kontrolną. Jasno pokazuje to, że samo chodzenie w upadkach nam bardzo nie pomoże.

Co zamiast tego w takim razie?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), zaleca dla osób dorosłych i starszych, 2h treningu siłowego w tygodniu, 2 razy w tygodniu ćwiczenia równoważne oraz 150-300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.

Z kim warto się skonsultować?

• Lekarz geriatra/ lekarz rodzinny

• Okulista

• Fizjoterapeuta (najlepiej taki, który zajmuje się ruchem)

Nie czekaj na pierwszy upadek, żeby zacząć działać!

Zdrowie Twoje i Twoich najbliższych jest w waszych rękach. Nie daj się hasłom, które mówią “to już ten wiek”, “lepiej już nie będzie”, “moja mama też upadła”. Upadkom da się zapobiec, a samodzielność można mieć do końca swoich dni. 

Bo upadek to nie tylko moment – to konsekwencje, którym możesz zapobiec. Zrób z nami pierwszy krok – umów się na wizytę!

 Szczegółowo ocenimy Twoje ryzyko upadku oraz wspólnie stworzymy plan działania dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości

Numer telefonu: +48 661 519 739

Adres: Dankowice, Krasińskiego 7

email: Kontakt@studio-sprawnosc.pl

A website created in the WebWave website builder