Mięśnie pośladkowe to duża i ważna grupa mięśniowa. Może nie tak kluczowa jak serce czy mięśnie oddechowe, bez których trudno byłoby żyć, ale ich rola w codziennym życiu i sporcie jest nieoceniona

Autor artykułu: Mateusz Gałuszka (fizjoterapeuta, trener)

Zacznijmy od anatomii, w skład tej grupy wchodzą trzy mięśnie

• Pośladkowy wielki to największy i najsilniejszy mięsień tej grupy. Odpowiada za generowanie dużej siły i mocy, a także znajduje się najbardziej powierzchownie

• Pośladkowy średni leży pod pośladkowym wielkim, nieco bardziej z boku, jego rola w stabilizacji biodra jest nieoceniona

• Pośladkowy mały to najmniejszy i najgłębiej położony mięsień tej grupy. Odpowiada za rotację wewnętrzną biodra
   

W porządku, znamy już anatomię, ale jaką rolę pełnią te mięśnie w codziennym życiu?

Mięśnie pośladkowe pracują niemal cały czas – pomagają Ci wstać z łóżka, schylić się po klucze, stanąć na jednej nodze, kopnąć piłkę czy wejść po schodach.

A co jeśli nie będą działać prawidłowo?

Gdy mięśnie pośladków są zbyt słabe, nawet proste czynności, jak przysiad czy wstanie z kanapy, mogą stać się wyzwaniem. Jeśli jesteś sprawny, trudno Ci sobie wyobrazić, że pewnego dnia możesz mieć problem z wstaniem z kanapy. Właśnie dlatego warto wzmacniać pośladki – aby jak najdłużej cieszyć się pełną sprawnością. Pozwoli Ci to odsunąć ten moment w czasie, lub nawet sprawić że nigdy nie nadejdzie.

Ale problemy z pośladkami mogą też wyglądać inaczej, przybierając być może bardziej znajomą formę, zbyt słabe lub niedotrenowane pośladki mogą sprawiać że inne mięśnie w okoli będą próbowały przejąć część ich pracy. Jasne, nadal będziesz w stanie wykonać potrzebne czynności, ale ten stan może powodować problemy z mobilnością lub z przesadnie dużym napięciem innych mięśni, niektóre ćwiczenia mogą też z tego powodu sprawiać dyskomfort.

Jak trenować pośladki?

Ponieważ pośladki angażują się w wiele ruchów, można je trenować na różne sposoby. Ćwiczenia które angażują do ruchu biodro takie jak przysiady, wykroki, martwe ciągi, wchodzenie na skrzynię, bieganie, chodzenie po górach będą świetnym rozwiązaniem na przećwiczenie tej partii mięśni.

Jednakże jeżeli pośladki sprawiają nam problemy, lub po prostu chcemy rozbudować tą partię mięśni możemy zwrócić się w kierunku bardziej specyficznych ćwiczeń, w których będziemy starali się angażować głównie tę partię, pomijając inne mięśnie.  Takie ćwiczenia to na przykład mosty biodrowe, wyprosty bioder w podporze, lub wyprosty biodra z gumą. 

A co jeśli to nie działa?

Jeżeli nawet w tych ćwiczeniach nie jesteś w stanie odpowiednio zaangażować pośladków do pracy to pamiętaj że często pewne szczegóły, takie jak odpowiednie oddychanie, pozycja miednicy a nawet ustawienie żeber mają znaczenie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prawidłowej technice, sprawdź nasze materiały. A jeśli zależy Ci na indywidualnym podejściu i skutecznym treningu, zapraszamy do naszego studia! Pomożemy Ci wzmocnić pośladki i poprawić komfort codziennego ruchu

Numer telefonu: +48 661 519 739

Adres: Dankowice, Krasińskiego 7

email: Kontakt@studio-sprawnosc.pl

A website created in the WebWave website builder